4 moments où vous ne devriez PAS arrêter de fumer (Oui, vraiment)

5 minutes de lecture — Découvrez pourquoi vous n’arrivez pas à arrêter de penser aux cigarettes et pourquoi réprimer les pensées liées au tabagisme ne fait qu’intensifier l’envie de fumer. Découvrez les mécanismes neuroscientifiques de la dépendance à la nicotine et comment vous en libérer.

par Astrid H. - coach en arrêt sur aufhoren.de

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Dernière mise à jour hier à 13 h 30

„Lisez ceci AVANT d’arrêter de fumer afin d’éviter une déception et d’augmenter vos chances de réussir votre sevrage tabagique.!”

Le conseil que personne ne veut vous donner

Chaque article sur l’arrêt du tabac vous dit la même chose : arrêtez maintenant. Aujourd’hui est le meilleur jour pour le faire. N’attendez pas une minute de plus.

 

Mais voici la vérité que la plupart des spécialistes des addictions ne vous diront pas : Parfois, arrêter de fumer n’est pas votre priorité absolue, et c’est parfaitement normal.

 

En réalité, essayer d’arrêter au mauvais moment peut conduire à l’échec, renforcer votre sentiment d’impuissance et rendre votre réussite finale encore plus difficile.

 

Alors, quand devriez-vous réellement arrêter de fumer ? Parlons des situations dans lesquelles arrêter peut être non seulement difficile, mais même contre-productif.

1. Si vous traversez un grand changement dans votre vie

Déménagement, changement d’emploi, divorce, décès d’un membre de la famille, début d’une nouvelle relation - tous ces événements sont des facteurs de stress majeurs dans la vie.

 

Si vous traversez actuellement une période de transition majeure, vos capacités sont déjà réduites. Vos ressources émotionnelles sont épuisées. Vos routines sont perturbées. Vos systèmes de soutien ne sont peut-être pas disponibles.

Pourquoi le choix du moment est important pour réussir le sevrage

Pour réussir à arrêter de fumer, vous avez besoin de :

  • Ressources émotionnelles pour faire face à l’envie de fumer
  • Routines stables sur lesquelles vous pouvez compter
  • Esprit clair pour mettre en œuvre de nouvelles stratégies d’adaptation
  • Soutien disponible de la part de vos amis et de votre famille

Si vous vous trouvez dans une situation de crise, rien de tout cela n’est facilement disponible.

 

La bonne approche : Attendez de vous être habitué à votre nouvelle situation. Accordez-vous 2-3 mois pour établir de nouvelles routines, vous stabiliser émotionnellement et reconstruire votre réseau de soutien. Vous pourrez alors arrêter depuis une position de force, et non de vulnérabilité.

 

Cela ne signifie pas que vous devriez éviter l’inconfort - cela signifie que vous devriez adopter une approche stratégique lorsque vous relevez des défis.

Photo : uniquement à titre d’illustration

2. Si vous luttez contre plusieurs addictions

Si, en plus du tabagisme, vous luttez également contre l’alcool, la drogue, le jeu ou d’autres dépendances graves, vous devez établir des priorités.

 

Voici la dure vérité : les cigarettes devraient généralement être la dernière dépendance à laquelle vous vous attaquez, et non la première.

 

Pourquoi vous devriez vous attaquer d’abord aux autres dépendances

Drogues plus dures et alcool :

  • Représentent un danger plus immédiat pour la santé
  • Provoquent des symptômes de sevrage plus graves
  • Ont un impact plus important sur votre vie quotidienne
  • Entraînent des conséquences comportementales plus dangereuses

Bien que le tabagisme soit un problème sérieux, il constitue rarement un danger immédiat pour la vie, contrairement à ce qui peut se produire en cas de surdose, d’intoxication alcoolique ou de consommation dangereuse de drogues.

 

La bonne approche : travaillez avec un professionnel pour vous attaquer d’abord à vos dépendances les plus graves. Une fois celles-ci stabilisées, vous pourrez vous consacrer au tabagisme. Essayer de tout arrêter en même temps conduit généralement à ne rien accomplir.

De nombreux spécialistes des dépendances adoptent une approche progressive :

  1. Stabilisez d’abord la dépendance la plus dangereuse
  2. Traitez les problèmes psychologiques sous-jacents
  3. Attaquez-vous aux dépendances restantes l’une après l’autre
  4. Développez des compétences durables favorisant le rétablissement

3. Lorsque votre vie a basculé

C’est la vérité la plus désagréable de cet article : si votre vie est complètement partie à la dérive - pas d’emploi, pas de logement, pas de relations, plusieurs problèmes graves -, il faudra peut-être attendre avant d’arrêter de fumer.

 

Non pas parce que fumer n’est pas un problème. Mais parce qu’on ne peut pas sauver un navire qui coule en réorganisant les chaises longues.

 

Le principe « Essuyer pendant que le robinet coule »

 

Imaginez que votre cuisine soit inondée. De l’eau jaillit d’un tuyau éclaté et recouvre le sol. Commenceriez-vous à essuyer alors que l’eau continue de s’écouler ?

 

Bien sûr que non. Vous couperiez d’abord l’arrivée d’eau, puis vous épongeriez.

 

Lorsque votre vie est marquée par plusieurs problèmes catastrophiques simultanés, arrêter de fumer revient à essuyer le sol tout en ignorant le tuyau éclaté. Vous traitez un symptôme tandis que les problèmes fondamentaux continuent de causer des dégâts.

 

Distinction importante : nous ne parlons pas ici de difficultés ordinaires ou d’une crise temporaire. Tout le monde est confronté à des défis. Nous parlons de graves perturbations générales de la vie :

  • Absence de logement ou grave précarité résidentielle
  • Troubles mentaux graves non traités
  • Situations de maltraitance en cours
  • Isolement social total
  • Plusieurs addictions non traitées
  • Aucun revenu et aucune perspective

La bonne approche

Si cette situation vous correspond, vous avez d’abord besoin d’une aide professionnelle pour résoudre les problèmes fondamentaux. Voici un plan réaliste :

  1. Recherchez un soutien professionnel pour les problèmes les plus urgents (logement, sécurité, santé mentale)
  2. Stabilisez votre situation de vie
  3. Traitez les problèmes de santé mentale graves grâce à une thérapie et/ou à des médicaments
  4. Construisez ou renouez avec un réseau de soutien
  5. Mettez en place des routines de base et des habitudes saines
  6. Arrêtez ensuite de fumer, lorsque votre situation sera relativement stable

Essayer d’arrêter de fumer lorsque votre vie sombre dans le chaos entraîne souvent des rechutes, ce qui renforce le sentiment d’impuissance - et aggrave encore les choses.

Photo : uniquement à titre d’illustration

4. Si vous n’avez pas encore décidé si vous voulez vraiment arrêter

Cela semble évident, mais il vaut la peine de le dire clairement : si vous n’êtes pas convaincu de vouloir arrêter, n’essayez pas.

 

Arrêter parce que votre médecin vous l’a dit, que votre partenaire vous y pousse ou que vous avez le sentiment que vous « devriez » arrêter - ces motivations externes mènent rarement à un succès durable.

La différence entre obéissance et engagement

Obéissance : Arrêter parce que quelqu’un d’autre vous le demande

  • Génère du ressentiment
  • Crée un état d’esprit de victime
  • Donne l’impression d’un sevrage
  • Se solde généralement par une rechute

Engagement : Arrêter de fumer parce que l’on souhaite vraiment être libre

  • Crée de la motivation
  • Favorise un état d’esprit axé sur l’autonomisation
  • Donne une impression de libération
  • Taux de réussite beaucoup plus élevé

La bonne approche : Donnez-vous la permission de continuer à fumer jusqu’à ce que vous souhaitiez vraiment arrêter. Profitez de cette période pour :

  • Vous renseigner sur la dépendance
  • Observer vos habitudes de fumeur sans porter de jugement
  • Découvrir ce que le tabac vous apporte et ce qu’il vous coûte
  • Développer la conviction que vous souhaitez être libre

Comment savoir quand vous êtes vraiment prêt

Donc, s'il y a des moments où vous ne devriez pas arrêter de fumer, comment savoir quand le bon moment est venu ? Soyez attentif aux signes suivants :

 

Feu vert pour arrêter

 

✓ Situation de vie stable : vos habitudes sont bien établies et votre situation de vie est sûre

✓ Ressources émotionnelles disponibles : vous ne traversez pas une situation de crise aiguë

✓ Système de soutien disponible : les personnes qui soutiennent votre décision sont joignables

✓ Véritable envie d'arrêter : vous souhaitez être libéré du tabac et ne cherchez pas seulement à répondre aux attentes des autres

✓ Autres dépendances importantes prises en charge : vous ne luttez pas simultanément contre plusieurs dépendances graves

✓ Santé mentale maîtrisée : tous les problèmes psychiques graves sont pris en charge

✓ Attentes réalistes : vous comprenez qu'arrêter est un défi, mais que c'est possible

 

Signaux d'alerte pour arrêter
 

✗ Crise aiguë : vous êtes en mode survie et devez faire face à des menaces immédiates

✗ Plusieurs dépendances graves : vous luttez contre plusieurs dépendances graves à des substances

✗ Maladies psychiques non traitées : une dépression sévère, des troubles anxieux ou d'autres troubles ne sont pas pris en charge

✗ Aucun soutien : vous êtes isolé et n'avez personne vers qui vous tourner

✗ Pression extérieure uniquement : au fond, vous ne voulez pas arrêter, mais vous avez seulement le sentiment que vous devriez le faire

✗ Traumatisme grave récent : vous êtes en train de surmonter une perte importante ou un traumatisme grave

Photo : Aufhorenzurauchen.de Mission : une génération sans tabac en 2035. Depuis notre création, nous avons aidé plus de 25 000 clients.

Retard stratégique vs. piège de la procrastination

Voici la différence essentielle : il y a une différence entre planifier stratégiquement votre tentative d’arrêt et remettre indéfiniment à plus tard parce que vous avez peur.

 

Report stratégique : « Je déménage dans deux mois. Je vais mettre en place ma nouvelle routine, puis j’arrêterai six semaines après le déménagement. »

Procrastination : « J’arrêterai un jour, mais pas maintenant. » (Vous le répétez depuis des années)

 

Report stratégique : « Je travaille avec mon thérapeute sur mon problème d’alcool. Dès que je serai abstinent pendant trois mois, je m’occuperai du tabac. »

Procrastination : « J’ai trop de choses à faire. Peut-être l’année prochaine, quand les choses se seront calmées. »

L’essentiel est d’avoir un plan concret et un calendrier, plutôt que de remettre les choses à plus tard indéfiniment.

Rendez votre procrastination productive

Si vous avez décidé que ce n’est pas le bon moment pour arrêter, utilisez cette période de manière stratégique :

  1. Informez-vous sur la dépendance à la nicotine et les méthodes efficaces pour arrêter
  2. Observez vos habitudes sans vous juger - quand, où et pourquoi vous fumez
  3. Attaquez-vous aux problèmes sous-jacents qui font que le moment présent n’est pas le bon
  4. Constituez un réseau de soutien lorsque vous serez prêt
  5. Fixez une date objectif (même si elle est encore dans plusieurs mois) et préparez-vous

La conclusion sur le bon moment pour le sevrage

Oui, fumer est nocif. Oui, chaque cigarette nuit à votre santé. Oui, arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

 

Mais se préparer à réussir est plus important que de se lancer dans une tentative d’arrêt au mauvais moment.

 

Si vous traversez une crise aiguë, luttez contre de graves problèmes de dépendance ou si votre vie est complètement bouleversée, donnez-vous la permission de vous occuper d’abord de ces problèmes. Il n’y a aucune honte à procéder de manière stratégique lorsqu’il s’agit de choisir le défi à relever et le moment où le faire.

 

Le but n’est pas d’arrêter le plus vite possible, mais d’arrêter avec succès et durablement. Parfois, cela signifie attendre d’être vraiment prêt.

 

Quand le moment sera venu, vous le saurez. Votre vie sera suffisamment stable pour soutenir ce changement. Vous disposerez des ressources nécessaires pour relever le défi. Et surtout, vous voudrez vraiment être libre.

 

Alors, arrêtez. Pas un instant plus tôt.

Êtes-vous prêt à arrêter de fumer ? L’étape suivante consiste à comprendre comment vous libérer des pensées compulsives qui vous retiennent prisonnier. Le savoir, c’est le pouvoir, et lorsque vous comprenez comment fonctionne votre dépendance, vous avez déjà gagné la moitié de la bataille.

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Nos articles de blog consacrés à l’arrêt du tabac reposent sur nos nombreuses années d’expérience et visent à aider les fumeurs à réussir leur sevrage tabagique. Notre objectif est de parvenir à une génération sans tabac en 2035. Ces articles peuvent présenter des produits et des services qui poursuivent le même objectif : utiliser des méthodes éprouvées pour aider les fumeurs à construire un avenir sain et sans dépendance. Notre approche moderne nous distingue sur ce marché poussiéreux et, depuis notre création en 2018, nous avons aidé plus de 25 000 clients à arrêter de fumer.

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